October 25, 2020

Cross Training para Perder Peso y estar en Forma

La Dieta de 2 Semanas

Los números en sus balanzas no indican si está en forma o gordo. Mucho más significativo que su peso corporal total es la composición de su tejido corporal. Si el tejido graso de un hombre es mayor del 14% hasta el 15% de su masa corporal, o si el de una mujer tiene más del 20% al 22%, él o ella tiene sobrepeso, o más precisamente, “sobregraso”.

Se necesita una pequeña cantidad de grasa para acolchar los órganos internos y como aislamiento debajo de la piel. El exceso de grasa conduce a enfermedades como diabetes, gota, tensión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias y problemas de vesícula biliar. Hay muy pocas personas muy gordas. La razón es que el más apto, no el más gordo, sobrevive.

La cuestión ahora se centra en cómo resolver el problema. El problema con la mayoría de las personas que quieren perder peso es que tienen la propensión a concentrarse más en conseguir esos números más bajos de lo que están viendo ahora. Lo que sucede después es que se esfuerzan más por lograr un peso más bajo, de acuerdo con el resultado “siempre confiable” de la balanza.

Sería más importante pensar en el cuerpo humano como un motor de intercambio de calor que funciona según los principios básicos de la física de la energía. El balance calórico es igual a la ingesta total de calorías menos el gasto total de calorías.

Algunas de las calorías que ingieren las personas se usan para el metabolismo basal. A medida que las personas envejecen, sus cuerpos requieren menos calorías para este mantenimiento básico. Algunas calorías se excretan como productos de desecho. Algunos entran en el “metabolismo del trabajo”, el gasto de energía requerido para cualquier actividad física.

Por lo tanto, si las personas ingieren más calorías de las que usan estas funciones, existe un exceso calórico definido. Según las leyes de la física, la energía se transforma en lugar de destruirse. En este caso, cada exceso de 3.500 calorías se convierte en medio kilo de grasa. Si las personas quieren revertir este proceso, tienen que quemar 3.500 calorías para perder tan solo medio kilo.

Ganar la guerra contra la grasa.

Cuando piensas en luchar contra la grasa con ejercicio, probablemente pienses en horas de esfuerzo duro y sudoroso. Si este es el caso, entonces, no llegará más lejos. Esto se debe a que las personas que creen en el concepto “perder mucho requiere esforzarse mucho”, tienden a aburrirse fácilmente.

¿Por qué? Porque los expertos sostienen que cuando las personas ejercen más esfuerzo de lo que son capaces de hacer, se crea una tendencia a desarrollar cansancio y hastío. Por lo tanto, se rinden, dejan de hacer sus ejercicios de rutina y terminan de mal humor en la esquina con una bolsa de papas fritas que parece tener todas las calorías malas en este mundo.

Ahora, puede preguntar: “¿Qué se debe hacer en su lugar?” La respuesta: Cross Training.

Después de algunos estudios y experimentos intensivos, los expertos en salud pudieron idear el concepto de incorporar el Cross Training para superar o romper la monotonía o el aburrimiento en un programa de ejercicios.

El Cross Training se refiere a la integración de diversos movimientos o actividades en la rutina de ejercicio convencional de una persona. El objetivo principal de incorporar el Cross Training en un programa de ejercicios es evitar exagerar los daños musculares excesivos y detener un aburrimiento inminente.

Tres de las actividades más utilizadas cada vez que una persona decide participar en el Cross Training son la natación, la carrera y el ciclismo.

En el Cross Training, la distancia es una forma de extender su actividad a medida que su condición mejora. Por esta razón, debe atravesar una distancia medida.

Si es posible, nade en el curso y mida la distancia. Si va a utilizar una pista de atletismo, tales recorridos generalmente son un cuarto de milla por vuelta para un circuito completo.

El Cross Training ofrece una variedad de beneficios para el estado físico y la pérdida de grasa. Aumenta la fuerza y ​​la resistencia del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. También tiene un efecto tranquilizante sobre los nervios, y quema calorías tanto como hace que su “pérdida de peso” sea más llevadera.

El Cross Training tiene tres componentes básicos:

  1. Ejercicios de resistencia para acondicionar el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos e inducir la relajación. Estos comienzan con un régimen cuidadoso planificado para caminar y trotar, dependiendo del nivel de condición física.
  2. Ejercicios para fortalecer los músculos, particularmente aquellos importantes para una buena postura. Estos incluyen algunas actividades que se seleccionan para alentar a algunas personas que ya están agotadas con una rutina particular.
  3. Ejercicios para mejorar la movilidad articular y prevenir o aliviar dolores y molestias. Estos consisten en una serie de posiciones de estiramiento estáticas que son seguras y efectivas para la mayoría de las personas que desean tratar de perder algo de grasa.

De hecho, el Cross Training es una excelente manera de modificar el concepto de ejercicio y pérdida de grasa sin tener que soportar actividades monótonas. De hecho, la idea de hacer ejercicio es que le guste lo que está haciendo, por lo tanto, si participa en un Cross Training, se dará cuenta de que ya ha alcanzado el peso deseado.

En resumen, el Cross Training es, sin duda, una forma de divertirse.


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