November 25, 2020

Eliminar Dolores de Espalda con Ejercicio

La Dieta de 2 Semanas

Según investigaciones y estudios anteriores, casi el 80%

de todas las personas experimentarán algún tipo de dolor de espalda

durante sus vidas. La Academia Estadounidense de

Cirujanos Ortopédicos también cree esto, ya que

dicen que el 80% de la población encontrará algún tipo de

problema con la espalda antes de morir.

Tradicionalmente, el tratamiento para el dolor lumbar

aumenta la fuerza del núcleo muscular para aumentar la flexibilidad en los

músculos que están tensos, lo que proporciona una mejor

estabilización de la columna, conjuntamente con ejercicios para corregir

los desequilibrios de los músculos. Los músculos que

rodean la columna proporcionarán estabilidad y soporte

de la columna vertebral.

Todos los músculos entre las caderas y los hombros

también están incluídos, ya que estos músculos se denominan

músculos centrales.

El dolor de espalda puede ser el resultado de

desequilibrios musculares, causados ​​por cualquiera de estos músculos centrales.

Si la parte posterior de los muslos es más débil

que la parte delantera de ellos, habrá un tirón desigual

en la parte frontal de la columna vertebral.

Hay algunas formas efectivas en las que puede integrar

los ejercicios de entrenamiento de fuerza central en todos los

ejercicios que realiza, en lugar de hacer solo los

abdominales y abdominales tradicionales. Una de esas formas

es respirando con eficacia. La respiración profunda

utilizará los músculos del diafragma, lo que ayudará a

sostener la columna vertebral y alargará la columna vertebral, lo

cual es excelente para la parte baja de la espalda, y lo apoyará

cuando camine o corra.

La abdominoplastia y el puente también pueden ayudarlo

a reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos centrales.

El ejercicio de  abdominoplastia es una

simple inclinación pélvica que aleja los músculos abdominales

del suelo. Para realizar una abdominoplastia,

simplemente acuéstese boca abajo en el suelo y apriete

los glúteos para fortalecer su columna vertebral.

En lugar de presionar los muslos, debe

alcanzar el coxis hacia los

talones. Realice 15 repeticiones de cada ejercicio y

alterne hasta que haya completado un par

de series.

Para el puente, coloque los pies en un banco o

en el suelo y levante la pelvis hacia arriba, ya que la

caja torácica debe mantenerse baja para reducir cualquier irritación

en los músculos de la columna vertebral. El puente ayudará a

aliviar el estrés en la espalda y enfocará las 

contracciones musculares en los glúteos y los isquiotibiales.

Otros ejercicios para el dolor lumbar son el 

estiramiento lumbar del lado, el estiramiento de los flexores de la cadera, y los estiramientos de las pantorrillas, ya que los tres pueden ayudar a aliviar la

tensión en la columna vertebral.

Estiramiento del flexor de la cadera.

Al hacer un estiramiento del flexor de la cadera, lleve un pie

hacia adelante en una rodilla doblada, con un ángulo de 90 grados, mientras su

otra pierna está en el suelo detrás de usted con el

pie apuntando hacia arriba hacia el techo. El

estiramiento del flexor de la cadera ayudará a abrir los

músculos de la espalda del lado de la columna cerca de las

caderas. También puede apretar los glúteos

para profundizar el estiramiento con cada respiración que

exhale. Debe comenzar a sentir un estiramiento en la

pierna trasera, en la parte delantera del muslo y en los isquiotibiales

de la pierna delantera.

Estiramiento del lado lumbar.

Este estiramiento abrirá las piernas con las

rodillas dobladas mientras está sentado o de pie. Simplemente baje

una mano hacia su pie en el interior de

los muslos y la otra mano detrás de la cabeza.

El último estiramiento abrirá el tendón de Aquiles,

que es el tirón más alejado de la columna vertebral. Para

esto, coloque un objeto debajo de su pie e incline el

peso de su cuerpo hacia adelante. Mantenga una fluida

respiración mientras mantiene estiramientos durante 30 segundos más o

menos. Después de un tiempo, debe comenzar a sentir un

estiramiento detrás de la rodilla y la espinilla.

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *