October 25, 2020

La Importancia del Entrenamiento de Resistencia para Mujeres

La Dieta de 2 Semanas

Muchas mujeres hoy en día están en entrenamiento de resistencia. Muchos entran en programas de entrenamiento de resistencia que participan en deportes. El entrenamiento de resistencia es importante para las mujeres. Le permite estar activo y tener un cuerpo sano. También puede ganar fuerza y construir masa muscular.

Antes de comenzar a levantar pesas, debe conocer las formas adecuadas de cómo llevar a cabo el ejercicio. Muchas mujeres sufren serias lesiones cuando levantan pesas incorrectamente. Es importante que primero elimine el exceso de peso que tiene al caminar o trotar. También puede comprar equipos para bajar de peso, como cintas de correr, barras cruzadas de platino y guías de nutrición para una mejor salud.

Las mujeres generalmente no tienen la estructura muscular natural que tienen la mayoría de los hombres. Es posible que no tengan la misma fuerza para transportar cargas pesadas o la misma resistencia que los hombres. 

¿Qué más si te haces mayor? Es posible que su cuerpo ya no tenga la misma fuerza cuando aún era joven. Esto sucede debido al estilo de vida que tiene o simplemente debido al proceso de envejecimiento. Su resistencia puede haber disminuido y su cuerpo tiende a debilitarse.

Puede beneficiarse de muchas cosas cuando ingresa al entrenamiento de resistencia. Incluso si no eres un atleta o entusiasta del culturismo, puedes ingresar a los programas de entrenamiento de resistencia. Tener un cuerpo activo y músculos bien tonificados puede proporcionarle más fuerza y ​​buena resistencia. Puede hacer ejercicio al aire libre, como caminar o trotar, para obtener una mejor circulación sanguínea.

También puede hacer algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento para permitir que los nutrientes de la sangre lleguen a los músculos y las articulaciones de su cuerpo. El estiramiento muscular también ayuda a disminuir los riesgos de lesiones y dolores musculares después del ejercicio. Los músculos tienden a doler y a tensarse si no estás bien calentado y haces las técnicas de estiramiento adecuadas antes del ejercicio.

Además, el estiramiento muscular también le brinda más flexibilidad. Podrá ejecutar ejercicios de manera cómoda y efectiva. Es recomendable hacer estiramientos repetitivos y calentamientos. La repetición de ejercicios hace que sus músculos y articulaciones estén más mejorados y más adaptados al movimiento que está ejecutando.

Cuando esté lista para levantar pesas, primero debe trabajar en sus músculos más grandes y luego en los más pequeños. Luego, finalmente puede ir a los músculos que están aislados. Puede ejecutar flexiones que pueden mejorar los músculos superiores del cuerpo. Antes de hacer ejercicios de extensión de tríceps, primero debe concentrarse en los grupos musculares más grandes, como el músculo que se encuentra en su trasero. Puede ejecutar ejercicios como sentadillas repetitivas, pasos de caja y estocadas.

También puede trabajar en sus cuádriceps, que es el músculo que se encuentra en el muslo delantero. También puedes realizar sentadillas repetitivas y estocadas. También puede usar la máquina de extensión de piernas y la máquina de prensa de piernas, para un ejercicio bien ejecutado.

Siempre debes recordar que trabajas en los músculos opuestos. Los músculos tienden a estar desequilibrados, especialmente si las cantidades de ejercicios que haces no están distribuidas por igual. Al realizar la extensión de tríceps, se recomienda que también haga ejercicios de bíceps. Si hace ejercicio en el pecho y el área del estómago como abdominales, es importante que haga ejercicios de extensión de la espalda para obtener un tono muscular equilibrado en la parte superior.

Siempre descanse después de su entrenamiento de resistencia. Permita que sus músculos se enfríen gradualmente para que no sienta dolor ni tensión muscular. Después del entrenamiento de resistencia, verás que estás más preparada y en buena forma física para muchos tipos de deportes.


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